고혈압은 ‘완치되는 질환’이 아니라 ‘조절하는 질환’입니다. 이번 포스팅에서는 고혈압 증상 및 낮추는 방법 중 필수요소에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 고혈압을 관리하지 않으면 뇌졸중, 협심증, 심근경색, 심부전, 동맥경화, 신부전 등 여러 합병증이 발생할 수 있으므로 약물치료와 더불어 생활습관을 개선하는 등의 지속적인 관리가 필요합니다. 그 예로는 커피, 술, 담배, 스트레스 및 과로를 줄이고 저지방, 저칼로리 및 저염분식이를 섭취하며 규칙적인 운동과 함께 체중조절을 해야 합니다.
일반적으로 병원에서 혈압을 측정하게 되면 여러가지 요소에 의해 혈압이 올라가는 경향이 있으므로 고혈압 환자라면 가정에서 규칙적으로 자신의 혈압을 측정하고 기록하는 관리가 필요합니다. 그리고 혈압이 높게 측정되었다고 해서 모두 고혈압으로 진단할 수 있는 것은 아닙니다. 안정상태에서 측정한 혈압이 높고, 최소 3번 이상 며칠 간의 시간차를 두고 잴 때마다 항상 높게 나와야 고혈압으로 진단할 수 있습니다.
고혈압이란 혈압이 정상 범위보다 높은 만성 질환을 말하는데요. 고혈압은 혈액이 혈관을 순환하는 데 심장이 더 많은 일을 하게 합니다.일반적으로 정상 혈압은 120/80(수축기/이완기)mmHg 이하로, 고혈압은 140/90mmHg 이상, 저혈압은 90/60mmHg 이하로 또는 수축기 혈압 (최고혈압)이 100mmHg보다 낮을 경우를 말하는데요. 일반적으로 혈압이 있다라고 할 때는 고혈압을 의미한다고 보면 됩니다.
고혈압 초기증상
고혈압의 무서운 점은 합병증입니다. 특히 고혈압은 심장마비, 뇌졸중 등 혈액 관련 질환의 가장 흔한 원인이며, 무엇보다 잦은 음주나 흡연은 피하는 것이 좋습니다. 이것은 우리의 삶을 조금씩 깎아내리는 정말 나쁜 습관이며, 우리나라 성인 3명 중 1명꼴로 고혈압을 앓고 있으며, 지금은 국가적인 질병에 시달리고 있습니다. 초기 증상으로는 이유 없이 심장이 두근거리기 시작해 일상생활이 어려워진다고 합니다.
고혈압 진단
고혈압을 단순 1회 측정만으로 진단하는 것은 바람직하지 않습니다. 하루 간격을 두고 최소 2번 정도는 더 측정해야 하는 것이 좋습니다.
백의 고혈압이라고 불리는 고혈압은 진료실에서만 혈압이 높게 나오는 증상인데 백의 고혈압이 의심된다면 집에서 측정하거나 24시간 활동혈압 측정기 등을 이용해 정확한 혈압 진단이 필요합니다.
이와 반대로 가면 고혈압은 병원에서는 낮게 나오지만 평소 혈압은 높은 증상인데요. 병원에서는 혈압이 낮아 고혈압 진단이 어렵기도 합니다. 그러나 실제 평균 혈압은 높으므로 백의 고혈압보다 더 위험하다고 할 수 있으며 반드시 치료가 필요합니다. 이 역시 24시간 활동혈압 측정기를 이용해 정확한 진단이 가능합니다.
고혈압 증상 및 합병증 종류
호흡곤란
심장에서 폐로 이어지는 동맥에서 혈전이 일어나 호흡곤란을 일으키고 두통과 어지럼증을 자주 발생합니다. 아침에 일어날 때 뒤통수가 뻣뻣하게 느껴지면 고혈압이 일어날 가능성이 높습니다.
백내장
고지혈증인 50대 이상에서는 백내장 증상을 꼽을 수 있습니다. 우리의 망막은 시력에 중요한 역할을 하는 눈 뒤쪽에 있는 신경조직으로, 혈액을 공급하는 미세혈관을 막아서 망막에 심각한 질병을 일으킬 수 있습니다.
시력 손실
고혈압으로 망막동맥이 막히면 통증이 없는데 갑자기 심한 시력 손실이 발생합니다. 이 경우 치료가 빨리 필요하지만 특별한 증상이 없어 늦는 경우가 많으며, 눈이 불편하다면 가까운 병원을 긴급히 방문하여 검진받는 것이 좋습니다.
뇌졸중
고혈압 합병증으로 갑자기 몸이 마비되는 것은 뇌졸중 때문인 경우가 많습니다. 뇌가 혈액을 공급받지 못하고 뇌세포가 단기간에 사망하는 끔찍한 질환으로 최근 마비, 언어장애, 시각장애, 현기증, 심한 두통 등이 발생하면 뇌졸중을 의심하는 것이 좋다고 합니다.
혈뇨, 현기증
고혈압 심혈관 질환으로 인한 현상 증상으로는 혈뇨, 시야 흐림, 일시적인 뇌허혈에 의한 현기증, 심장마비로 인한 협심증, 심부전으로 인한 호흡곤란 등이 있으며, 이런 증상이 있으면 빨리 치료를 받는 것이 좋습니다.
만성피로
고혈압의 또 다른 증상은 만성피로입니다. 이것은 혈관을 막아서 생기는 병이며, 혈관에 노폐물이 쌓이면서 혈액순환이 원활하지 않고 쉽게 피로감을 느끼게 되는데, 그 이유는 체내 산소량이 줄어들기 때문입니다.
고혈압 증상
시력 저하 및 출혈
고혈압증상 첫번째는 출혈이 심해지면서 사소한 것에서도 피가 독하게 나서나 이어서 시력이 저하되면서 눈이 침침해 지는 것이라고 합니다. 특정한 이유 없이 이러한 증상이 나타난다면 의심해 보세요.
예민해지고 피로감이 증가함
갑자기 피로함이 심해지고 신경이 극도로 예민해지면 되는 것도 하나의 증상이라고 하네요. 이런 증상은 사실 다양한 원인으로 생기게 되는 것이지만, 혈압 문제로 한번쯤은 참고해 보셔야 할 것 같습니다.
뒷목, 팔다리 저림
혈압이 높아지고 나서는 뒷목이 당기게 되는 고혈압증상이 나타날 수 있습니다고 해요. 이것 때문에 신경이 날카로워지고 항상 피로감에 시달리는 느낌이 생길 수 있는 것 같습니다. 또한 팔다리가 저리는 증상도 나타난다고 하니 참고하세요.
고혈압 낮추는 방법
국민건강영양조사에 따르면 우리나라 30세 이상 성인의 고혈압 유병률은 30%정도로 매우 높은편이라고 하는데요
고혈압은 천천히 혈관의 동맥경화를 가속화 시키고 혈관에 손상을 줘서 여러 장기들에 합병증을 일으킵니다.
대표적인 질병은 뇌졸중,심근경색,심부전등이며 장기손상이 일어나면 돌이킬수 없기 때문에 꾸쭌한 관리가 중요 합니다.
대부분 많은 사람들이 혈압을 낮추기 위해서는 평생 약을 먹어야 한다고 생각하지만 생활습관 조절이 우선적으로 이루어진 후 약물치료가 그 다음으로 진행되어야 한다고 합니다.
1. 식생활 개선
고혈압 낮추는 방법으로 가장 중요한 게 식습관 개선입니다. 과량의 나트륨 섭취는 혈당을 높일 수 있으며 고혈압을 유발합니다.
또한 고나트륨함유 식품을 섭취하면 심장병, 뇌졸중 등 합병증을 유발할 수 있기 때문에 고혈압 예방을 위해서 나트륨을 적게 섭취하는 것이 무엇보다 중요합니다. 식생활중 열량과 콜레스테롤이 높은 식단은 혈관 내 노폐물이 쌓이기 쉬운 환경이 되며, 좁아진 혈관 내부로 인해 혈압이 높아지는 결과가 발생합니다. 그렇기 때문에 고혈압 낮추기 위해서는 식생활 개선이 무엇보다 중요하며 고혈압 낮추는 음식을 꾸준히 드시는 것이 좋습니다.
2. 적정 체중 유지
혈압은 체중과 같은 방향으로 움직이는 경향이 있습니다. 몸무게가 많이 나가면 몸을 움직이기 힘들어지고 밤에 잠을 잘 때 호흡이 어려워질 수도 있습니다. 이것은 혈압을 추가로 올리는 원인이 됩니다. 허리둘레와 혈압은 관련이 있습니다. 과체중이거나 비만인 사람에게 체중을 줄이는 것은 혈압을 낮추는 가장 효과적인 방법 중 하나입니다. 실제로 몸무게를 줄이면 줄어드는 몸무게만큼 혈압도 낮아지는 것을 경험할 수 있습니다. 체중을 줄일 때 특히 허리둘레를 줄이는데 신경을 써야 합니다.
3.고혈압 낮추는 음식 섭취하기
고혈압 낮추는 음식을 꾸준히 섭취하는 것도 고혈압 낮추는 방법 중 하나입니다. 고혈압 낮추는 음식 잡곡밥은 흰쌀밥에 비해 섬유질, 비타민과 무기질, 플라보노이드 성분이 풍부하게 함유되어 있으며 베리류 과일은 맛도 좋지만, 심장에 좋은 천연 성분인 폴리페놀이 풍부하게 들어 있어 고혈압 낮추는데 도움을 줍니다. 또한 칼륨이 풍부한 신선한 과일과 채소, 양파, 비트 등도 고혈압 낮추는데 도움이 됩니다.
4. 규칙적인 운동
운동은 고혈압을 낮추는 방법일 뿐만 아니라 여러 가지 다른 효과를 가져다줍니다. 예를 들면 심폐기능과 고질혈증이 개선되며 스트레스도 해소됩니다. 운동은 너무 격렬하지 않게 자기에게 맞는 적절한 수준으로 합니다. 적절한 수준이라면 심장박동수를 높이고 호흡도 빠르게 하고 약간의 땀이 날 정도로 하되 운동 중간 다른 사람과 대화가 가능할 정도입니다. 적당한 운동으로는 빠르게 걷기, 자전거 타기, 수영 등이 좋습니다. 60세 이상은 하루에 최소 30분 이상 운동을 하는 것을 목표로 삼아야 합니다. 평소 운동을 전혀 하지 않았던 사람이라면 처음부터 무리하지 말고 운동량을 조금씩 늘려가도록 합니다. 운동을 꾸준히 하면 혈압이 5~8mmHg 정도 떨어지는 것을 확인할 수 있습니다.
이상으로 고혈압 증상 및 고혈압 낮추는 방법 중 필수요소에 대해서 알아보았는데요. 평소 건강한 생활 습관이 얼마나 중요한지 알 수 있습니다. 다른 건강 정보에 대해서 알고 싶으시다면 다음 포스팅을 참고하세요.
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