여주는 도깨비방망이처럼 길쭉하고 울퉁불퉁한 모양을 가진 덩굴성 박과 채소로 독특한 모양과 효능으로 '당뇨 잡는 도깨비방망이' 로 불릴 정도로 당뇨에 좋은 음식으로 알려져 있습니다. 여주는 섬유질과 비타민C, 마그네슘, 미네랄 등 다양한 성분이 풍부하고, 당뇨병에 좋은 천연 인슐린이 풍부한 것으로 알려져 있으며, 세계 보건기구(WHO)가 인정한 오키나와의 장수 비결로도 꼽히고 있습니다. 동의보감에 여주는 '찬 성질을 지녔으며, 몸의 열과 피로를 없애고, 기력을 회복하고, 부기 완화에 도움을 준다'고 기록하고 있으며, 본초강목에 여주는 '맛이 쓰고, 성질이 차서 우리 몸의 쓸모없는 열을 내려주고, 정신을 안정시키며, 눈을 밝게 해준다'는 것이 여주 효능이라고 합니다.
여주 효능 1. 다이어트.
당뇨에만 좋을 것이라고 생각했던 여주가 사실은 다이어트에도 참 좋은 식품입니다. 여주는 생것 기준으로 100g당 11kcal로 매우 저칼로리인데요. 지방 함량은 적고 수분과 식이섬유는 많으며 비타민C는 레몬보다 더 많다고 합니다. 또한 공액리놀레산과 카란틴 성분을 함유하고 있어 지방 세포의 연소를 촉진하고 세포의 변이를 막아준다고 합니다. 공복이나 운동 시에 여주차를 섭취하면 좋을 것 같습니다.
여주 효능 2. 붓기 제거, 이뇨작용.
아침마다 얼굴이 붓거나 평상시에도 붓기 때문에 걱정이신 분들은 여주를 드시면 도움이 될 것 같습니다. 여주 속에는 칼륨이 다량으로 들어 있습니다. 이 칼륨은 몸속으로 들어와 나트륨과 노폐물을 배출하고 부종을 완화합니다. 또한 이뇨작용을 도와 신장의 부담을 줄여줄 수 있습니다.
여주 효능 3. 당뇨예방
여주는 열대 아프리카 및 동남아시아 지역에서 자생하는 박과 식물로서 예로부터 열대 지역에서는 당뇨 치료의 목적으로 민간 약재로 이용되어 왔습니다. 당분이 체내에서 재합성되는 것을 막아주기 때문에 혈당 수치를 낮추고 조절해주는 효과가 있습니다. 여주의 쓴맛을 내는 모모르데신 성분은 혈중 콜레스테롤 합성을 억제하고, 혈당 조절에 도움을 주며, 비타민C와 공액 리놀레산 등의 성분은 당뇨로 인한 합병증 예방에도 효과적입니다.
여주 효능 4. 혈관 건강
여주에 함유된 사포닌계 알칼로이드 성분인 '모모르데신'은 콜레스테롤을 낮추고 혈압을 낮추는 효능이 있기 때문에 고혈압, 동맥경화, 비만 등의 성인병을 예방하는 효과가 있습니다. 여주에 함유된 고야민 성분 역시 우리 몸에 나쁜 콜레스테롤을 줄여주는 효과가 있기 때문에 여주를 꾸준히 섭취하면 성인병과 각종 혈관질환을 예방하는데 도움이 됩니다.
여주 효능 5. 항산화 작용
여주에는 풍부한 베타카로틴이 함유되어 있습니다. 베타카로틴은 항산화 작용이 뛰어나 유해한 성분을 배출하고 면역력을 향상시키는데 좋습니다. 또한 암세포의 증식을 막고 암을 예방하는데도 도움을 주며 베타카로틴은 눈 건강 및 시력보호에도 도움을 줍니다.
여주 효능 6. 피로회복 및 감기 예방
여주에는 비타민 C가 풍부하게 함유되어 있습니다. 100g당 120mg의 비타민C가 무려 오이의 20배, 레몬의 5배 이상으로 함유되어 있는데요. 풍부한 비타민 C는 피부 미용과 피로 회복 및 감기를 예방하는데 효능이 있습니다.
여주 효능 7. 안구질환 예방
여주에는 눈 건강에 좋은 사포닌, 베타카로틴, 쿠마르 산, 글리코시드 등 다양한 성분이 함유되어 있습니다. 특히 항산화 성분인 베타카로틴 성분이 눈의 피로 개선과 시력저하를 예방하는데 큰 도움이 되고 눈뿐만 아니라 피부 등 노화 방지에 큰 도움이 됩니다. 여주는 눈의 피로와 시력저하뿐만 아니라 안구건조증, 야맹증 등 안구질환 예방에 효과가 있습니다.
여주 효능 8. 위 보호
여주는 소화를 돕고 담낭의 기능을 높이는 간 토닉 성분을 함유하고 있어 위경련, 위염 등 위장 질환에 긍정적인 영향을 줍니다. 또 모모르 데신 성분도 소화를 촉진하고 위 점막 손상을 막아주는 역할을 합니다.
여주 효능 9. 장기능 개선
여주에는 알칼로이드 물지로 위벽을 자극해 소화핵 분비를 촉진시켜주어 식욕을 돋게 해주는 효과가 있으며 장기능 개선에 도움을 줍니다. 또한 장운동을 촉진해 장내의 노폐물을 배출시키는 것을 도와주어 장건강에 도움을 줍니다.
여주 효능 10. 피부미용
여주에는 비타민C가 풍부해 항산화작용을 하여 피부 트러블을 개선하고 탄력있는 피부를 유지시켜주는 등 피부미용에 도움을 줍니다. 또한 베타카로틴과 같은 항산화 성분이 풍부해 노화를 방지해줍니다.
여주 효능 11. 감기예방
여주에 풍부하게 함유된 비타민 C는 항산화작용을 하여 피로회복에 도움을 주며 감기예방에도 도움을 주기때문에 요즘처럼 환절기에 드시면 좋습니다.
여주 부작용
여주는 차가운 성질을 가지고 있어서 몸이 찬 체질의 사람이 과다 복용할 경우 설서와 복통 등을 유발할 수 있으며 칼륨이 매우 풍부하기 때문에 만성 신장질환자를 포함한 기저 질환으로 약을 복용하는 분들은 섭취에 유의해야 합니다. 위장관계 부작용이나 알러지 반응도 나타날 수 있으니 주의해야 합니다. 임산부인 경우에는 자궁 수축이나 하혈 등을 유발할 수 있기 때문에 섭취를 피해야 합니다.
이번 포스팅에서는 여주 효능과 부작용에 대해서 알아봤는데요. 어떤 음식이던지 건강에 좋다고 많이 드시는 것보다는 본인의 몸 상태나 건강에 맞게, 적당히 드시는 것이 좋습니다. 이 외에도 다른 건강 정보를 알고 싶다면 아래 포스팅을 확인해 보세요.
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