근육 형성에 도움이 되는 음식 정리
운동은 자신의 체력과 평소의 활동량에 맞추어 무리하지 않는 선에서 해주는 것이 좋은데요, 오늘은 근육에 좋은 음식에는 무엇이 있는지 알아보도록 하겠습니다.
1. 비트
서양의 붉은 순무인 비트는 지중해 시칠리아에서 재배한 것이 시초라고 알려져 있습니다. 선명한 붉은 빛을 띠는 비트는 흙내가 조금 나기는 해도 영양소가 풍부한데요.
비트는 꾸준히 운동을 할 수 있게 지구력을 향상시켜주고 체력을 증가시킬 수가 있는 힘든 훈련을 할 때에 도움이 되는 식품입니다.
📍 암, 고혈암, 동맥경화를 막을 수 있는 고기를 제대로 먹는 법.
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2. 치아씨드
치아씨드는 완전 단백질, 즉 아홉개의 필수 아미노산을 가지고 있는데요. 이는 다이어트에도 정말 좋을만큼 몸에서 점점 불어나며 포만감을 느끼게 해주는 음식입니다.
철분과 칼슘, 마그네슘과 같은 중요 미네랄 성분이 풍부하므로 많은 양을 먹지 않아도 되며, 운동 후에 찾아오는 배고픔과 허기짐을 잡을 수가 있습니다.
3. 아보카도
고칼슘 식품인 아보카도는 근육의 형성에 도움이 되는 전해질, 인, 칼슘, 마그네슘 등 풍부한 영양소를 가지고 있어 체중관리 및 다이어트에도 좋습니다.
식이섬유가 풍부히 들어간 음식이기 때문에 배변 활동은 물론 포만감을 두둑하게 채워주기도 합니다.
불포화 지방으로 이루어져 있어서 규칙적으로 섭취할 경우, 근육조직에 필요한 단백질 합성에 중요한 역할을 해주는걸로 알려져있습니다.
4. 연어
연어는 고단백질 식품으로서 운동 후에 근육의 손실을 막아주고, 재합성을 도와주는 역할을 하는데요.
오메가3 지방산이 많아서 신진대사를 개선하고, 체내의 단백질의 빠른 생성을 도와 근육 생성과 강화에 중요한 역할을 합니다.
5. 시금치
시금치에 함유된 엽산과 비타민A, 비타민C는 위장을 정화하고 빈혈, 치매 예방에 효능이 있습니다.
또한, 양질의 단백질과 베타카로틴, 인, 철분 등을 풍부하게 함유하고 있는 시금치는 항진된 간장의 기능을 안정시키고 출혈을 멈추게 하는데에도 탁월한 효능이 있습니다.
6. 바나나
바나나는 운동하면서 연료로 써버린 탄수화물, 그리고 땀으로 빠져나간 전해질인 칼륨을 보충해줍니다.
그리고 운동 후에 3시간 안에 먹어야 단백질과 칼륨을 보충해주기 때문에 운동 후 꼭 먹어주어야 하는 과일입니다.
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7. 닭가슴살
닭가슴살은 닭의 날개와 부리 쪽에서 가슴을 뒤덮고 있는 근육을 의미하는데요. 닭고기 부위 중 가장 살코기의 양이 많습니다.
가슴살은 지방의 함량이 가장 적은 대신 단백질을 가장 많이 함유하고 있는데, 메티오닌을 비롯한 필수 아미노산을 소고기보다 풍부하게 함유하고 있습니다.
8. 계란
계란 1개의 무게는 약 55~60g이며, 단백질의 함량은 한 개당 흰자와 노른자를 합쳐서 약 7g정도입니다.계란은 단백질 함량이 높은 편이지만, 각종 다양한 영양소가 풍부해서 완전식품이라고 불리기도 합니다.
계란 흰자는 어브 알부민을 포함한 6종의 단백질, 비타민B2를 함유하고 있구요. 계란 노른자는 단백질과 지방, 철분과 인, 각종 비탐니을 함유하고 있답니다.
오늘은 근육에 좋은 음식에 대해 알아보았습니다.
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